درحال بارگذاری ...

برای داشتن یک حاملگی سالم و زایمان راحت چه کارهایی می توان انجام داد

what-can-be-done-to-have-a-healthy-pregnancy-and-easy-delivery-1200x1200.jpg

برای داشتن یک حاملگی سالم و زایمان راحت چه کارهایی می توان انجام داد قبل تر مراقبت های پس از زایمان طبیعی و سزارین را خواندیم در سایت دکتر زنان میخوانید شما همچنین میتوانید مطالب اختصاصی درباره زایمان طبیعی و زایمان سزارین را در این بخش ها بخوانید با ما همراه باشید .

نوزاد شما کاملاً به شما وابسته است تا برایش بهترین محیط رشد را فراهم کنید . خوردن غذای سالم و مراقبت از بدنتان ، رحم شما را به یک مکان امن برای بچه تان مبدل می کند .

خوردن غذای سالم و ورزش کردن نیز برای شما سودمند خواهد بود ، به شما قوه حیاتی و سلامت مطلوبی را که برای لذت بردن از حاملگی تان و کمک به راحت تر شدن زایمان نیاز دارید ، می دهد .

 

روش صحیح غذا خوردن

برای داشتن سالم ترین روش تغذیه در حاملگی ، به قوانین هرم راهنمایی غذایی USDA  ، مراجعه کنید . این ، یعنی غذاهایی را مصرف کنید که میزان پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده آنها زیاد و قند و چربی پایین دارند .

اگر شما گیاه خوار هستید و یا محصولات لبنی یا گوشت نمی خورید ، باید با پزشک خود صحبت نمایید تا مطمئن شود شما ویتامین B12  کافی ، که فقط در گوشت و شیر یافت می شود ، مصرف کنید .

همچنین باید مصرف غذاهایی که کلسیم ، آهن و فیبر بالایی دارند را افزایش دهید .

 

افزایش دادن کلسیم

هر کس برای ساختن استخوان ها و عضلات و ذخیره سازی مجدد آنها به کلسیم نیاز دارد . کلسیم همچنین برای رشد نوزاد شما در رحم مورد نیاز است .

همه خانم ها در طول زندگی خود به کلسیم نیاز دارند ، اما برای بسیاری از آنها مصرف میزان کافی کلسیم ، دشوار است .

خانم های در سنین باروری باید روزانه در حدود 1000 میلی گرم ، کلسیم ، چه باردار باشند و چه نباشند ، به بدنشان برسد .

آسان ترین راه برای افزودن کلسیم به رژیم شما این است که مصرف فرآورده های لبنی خود را افزایش دهید . برای کاهش دریافت چربی ، سر شیر یا شیر کم چربی بنوشید و پنیر و ماست کم چربی بخورید .

اگر شما عدم تحمل به لاکتوز دارید یا نسبت به فرآورده های لبنی حساسیت دارید ، روغن ماهی و ساردین منابع خوبی از لحاظ کلسیم هستند .

اگر شما یک رژیم گیاهی را دنبال می کنید که شامل لبنیات نمی باشد ، مصرف سبزی ها با برگ سبز تیره  را افزایش دهید و سعی کنید در رژیم شما میزان بیشتری از سبزی هایی نظیر ذرت بوداده و نخود سبز باشد .

منابع دیگر کلسیم شامل خشکبار و دانه ها ، ریواس پخته شده ، کدو می باشد .

 

افزایش دادن مصرف آهن

آهن برای تشکیل سلول های خونی ، هم در مادر و هم در نوزاد و نیز جهت جلوگیری از بروز آنمی در مادر ضروری است . حداقل میزان مصرفی آهن توصیه شده برای خانم هایی که باردار نیستند ، 15 میلی گرم است . برای خانم های حامله RDA این میزان را به دو برابر یعنی 30 میلی گرم رسانده است .

جگر گاو ، نرم تن صدفی ، صدف ها ، گوشت گاوی کباب شده ، همبرگر ، ساردین ها ، کنسرو ماهی ، ژامبون ، جوجه ، تخم مرغ ، بادام و روغن بادام زمینی منابع خوبی از جهت آهن هستند .

بسیاری از حبوبات تجارتی با ویتامین ها و مواد معدنی نظیر آهن ، تقویت شده اند .میوه هایی که منابع غنی آهن هستند شامل : زردآلو خشک شده ، کشمش ، آلوی خشک و آب الو می باشد .

 

برای داشتن یک حاملگی سالم و زایمان راحت چه کارهایی می توان انجام داد
برای داشتن یک حاملگی سالم و زایمان راحت چه کارهایی می توان انجام داد

 

سبزی ها غنی از آهن نظیر : اسفناج ، سیب زمینی ، نخود سبز ، کدو حلوایی ، بروکلی ، ذرت لیما  و آب گوجه فرنگی می باشند .

همزمانی مصرف غذاهای سرشار از ویتامین C با مصرف غذاهای غنی از آهن به بدن شما کمک خواهد کرد تا آهن بیشتری را جذب نماید .

 

افزایش مصرف فیبر

فیبر ، که به آن ، (( rough age )) یا (( bulk )) نیز می گویند ، بخش قابل هضم گیاهان است . این روش صحیحی است که در همان اوایل حاملگی شروع به افزایش سطح فیبر غذای خود بکنید ، زیرا افزایش ناگهانی مصرف فیبر می تواند باعث ایجاد گاز و سایر ناراحتی های شکمی گردد .

افزودن فیبر به رژیم شما عبور مواد زائد ، نظیر برخی سموم  را از سیستم گوارش ، سرعت می بخشد .

این امر به ویژه در مراحل دیررس حاملگی حائز اهمیت است ، زمانی که اندازه بچه شروع به ایجاد فشار بر روی روده ها می نماید و توانایی آنها برای حذف مواد زائد را کاهش می دهد .

بدون مصرف کافی فیبر ، شما ممکن است دچار یبوست شوید و در انتهای حاملگی به هموروئید مبتلا گردید .

هموروئیدها ، وریدهای متورمی هستند که به خارج از رکتوم ، زمانی که شما برای حرکت دادن روده ها ، زور می زنید ، برجسته می شوند .آنها معمولاً خارش دار و دردناک هستند .

منابع دارای فیبر شامل میوه ها ، سبزی ها ، همه حبوبات ، آجیل و دانه ها هستند . موسسه ملی سرطان توصیه می کند که هر کس ، چه باردار چه غیر باردار ،  روزانه 35-20 میلی گرم فیبر ، مصرف نماید .

اگر شما در روز یک کاسه سبوس ذرت ، نصف فنجان لوبیا ، دو میوه و یک نوع سبزی می خورید ، باید حدود 22 گرم فیبر به رژیم خود ، اضافه کنید .

 

 

افزایش دادن آب

هشت لیوان آب در روز بنوشید . این مایع اضافی برای افزایش دادن حجم خون شما لازم است . مایعات همچنین به جلوگیری از ایجاد یبوست کمک می کنند و سریع تر مواد زائد بدن را می شویند .

داشتن آب کافی در سیستم شما می تواند متابولیسم شما را بهبود بخشد . نوشیدن مایعات کافی در مراحل دیرتر حاملگی ، از دهیدراتاسیون جلوگیری خواهد کرد ، که خود می تواند عاملی برای انقباض های زودرس در زایمان زودرس باشد .

نوشیدن آب بیشتر همچنین به کلیه های شما کمک می کند که برای دو چیز کار می کنند ، نمک ها و مواد زائد را از بدن شما به سمت خارج می شویند .کاهش نمک ها می تواند به جلوگیری از تورم دست ها و پاها کمک نماید .

 

کاهش مصرف غذاهای مضر

شما می خواهید ارزش مواد مغذی را که به رژیم حاملگی خود ، اضافه می نمایید ، به حداکثر برسانید . کافئین توانایی بدن برای جذب و استفاده از کلسیم و آهن را مهار می نماید .

بنابراین کمتر از دو فنجان مشروبات کافئین دار در روز بنوشید . کافئین همچنین به عنوان یک محرک عمل می نماید و یک دیورتیک است ( مایعات را از سیستم بدن خارج می نماید ) و بنابراین می تواند منجر به دهیدراتاسیون بشود .

اگر شما فکر می کنید که حذف این سودای عصرانه یا فنجان قهوه بسیار دشوار است ، سعی کنید این عادت را با یک پیاده روی سریع در اطراف بلوک خود جایگزین نمایید . یک کشش اندک عضلانی در شما ، می تواند همان راحتی و آرامشی را ایجاد نماید که شما عادت داشتید با مصرف قهوه به دست بیاورید ، به علاوه برای دقایق اندکی به شما اجازه می دهد که فکر کنید روند پیشرفت حاملگی شما ، تا چه اندازه مطلوب است .

 

 

مصرف ماهی تازه از آب گرفته شده و ماهی ساکن خط ساحلی را در صورتی که آنها سطوح بالایی از آفت کش ها یا سایر سموم دارند ، محدود کنید .

از مصرف شیر و تخم مرغ خام خودداری نمائید . شیر نجوشیده ، چون پاستوریزه نشده است ، میکروب های زیان آور را از دست نداده است .

تخم مرغ نپخته ، شاید حاوی میکروب سالمونلا باشد ، که می تواند شما را بسیار بیمار نماید . صدف ماهی و سوشی نپخته نیز می توانند دارای میکروب باشند و معده شما را مبتلا سازند .

استفراغ و حملات اسهال نه تنها ناخوشایند هستند ، بلکه می توانند شما را به طرز خطرناکی دهیدراته کنند . دهیدراتاسیون در هر زمانی ، به ویژه حاملگی ، خطرناک است .

بیشتر سازمان های سرو کردن غذا دستورالعمل اجتناب از تخم مرغ نپخته را پذیرفته اند ، اما ضرری ندارد که وقتی در بـیرون از منـزل ، غـذا صـرف می کنـید ، از ایـن قضـیه مطمئن شوید .

از جایـگزین های قند و چربی اجتناب کنید . غذاهایی که با جانشین های شیمیایی ساخته شده اند ممکن است زیان آور باشند .

سعی کنید غذاهایی را بخورید که به طور طبیعی شیرین شده اند و به طور طبیعی چربی پایینی دارند ، مثل میوه ها .

 

 

 

از حاملگی و تمایل تان برای انتخاب بهترین ها جهت نوزاد ، به عنوان دلایلی برای ایجاد تغییرات مفید در رژیم غذایی تان ، در سراسر عمر با حذف نوشیدنی ها و غذاهای مضر ، استفاده کنید .

 

ویتامین ها را به بدن برسانید

شاید شما در حال حاضر مولتی ویتامین یا مکمل ها را از یک ذخیره غذایی سالم دریافت می کنید . این قضیه بسیار مهم است که به پزشک  متخصص زنان و زایمانخود اجازه دهید ، بداند شما چه چیزی دریافت می کنید حتی اگر فکر می کنید ویتامین ها و  یا مکمل ها بی ضرر هستند . برخی از گیاهان طبیعی و ویتامین ها می توانند باعث اختلالاتی در حاملگی شوند .

در بیشتر موارد ، پزشک متخصص زنان و زایمان شما از شما درخواست می کند هرگونه ویتامینی را که در حال حاضر مصرف می کنید ، با ویتامین پره ناتال تجویزی جایگزین کنید .

این امر ، هر آنـچه را که نوزاد شـما برای رشدش نیاز دارد تأمین می کند و همچنین سلامتی شما را نیز حفظ می کند .

برای داشتن یک حاملگی سالم و زایمان راحت چه کارهایی می توان انجام داد
برای داشتن یک حاملگی سالم و زایمان راحت چه کارهایی می توان انجام داد

افزایش وزن حاملگی

هرکس می خواهد بداند چقدر اضافه وزن در طول حاملگی خواهد یافت ؟ بیشتر پزشکان متخصص زنان و زایمان توصیه شان بر این است که شما باید دریافت کالری روزانه خود را تا 300 کالری افزایش دهید .

این قضیه بسته به وزن قبل از حاملگی شما فرق می کند . خانم هایی که شروع حاملگی شان وزن طبیعی دارند ، باید حدوداً 25 تا 35 پوند به وزنشان اضافه شود . خانم هایی که لاغر تر هستند می توانند اضافه وزن بیشتری داشته باشند و بر عکس ، خانم های چاق به اضافه وزن کمتری نیاز دارند .
شما در هر ویزیت پره ناتال ،وزن خواهید شد تا مطمئن شوید سیر افزایش وزن شما ، مناسب است .

 

فعالیت طی حاملگی

شما حتماً با فواید ورزش بر سلامتی هر کس ، آشنا هستید . فعالیت ، همچنین طی حاملگی نیز از اهمیت ویژه ای برخوردار است . هرچند هدف از ورزش در حاملگی نباید از دست دادن وزن باشد .

ورزش سه جزء دارد : پرورش وزن ، کشش ، و آئروبیک . مهمترین قسمت این سه جزء قبل و طی اوایل حاملگی ، آئروبیک است ، و هدف اولیه این است که عضلات قلب شما را تحت کشش قرار دهد تا بدین ترتیب در هنگام استراحت ، قلب مجبور نباشد ضربان تندی داشته باشد تا خون را در سیستم بدن شما به گردش درآورد .

با ورزش آئروبیـک ، قلـب شما کارآمـدتر می شـود ، که همـین امر فواید بی شـماری برای یـک حاملگی سالم دارد .

از یک جهت ، ورزش منظم باعث می شود شما احساس انرژی بیشتری داشته باشید و نیز منجر به این قضیه می شود که شما از لحاظ عاطفی به علت کاهش سطح خلق ناپایدار ، احساس بهتری داشته باشید .

از جهت دیگر ، به شما کمک خواهد کرد تا راحت تر بخوابید.

ورزش همچنین با کاهش کمر درد و به حداقل رساندن یبوست و نفخ ، برای شما مفید خواهد بود و سرانجام ، ورزش به شما قدرتی خواهد داد تا پروسه زایمان را کنترل کنید .در حین انجام ورزش آئروبیک احتیاط کنید تا نیفتید .

تغییراتی ویژه و طبیعی طی حاملگی در بدن شما رخ می دهد که مشخص خواهد کرد شما به چه میزان فعالیت نیاز دارید .

هورمـون های بارداری ، مفاصل شما را شـل خواهد کرد و آنها را در وضـعیت استراحت بیشتـری قرار خواهد داد . همـچنین ، چون حـجم خون بدن شـما در حال افزایــش است و شما وزن بیـشتری پیدا کرده اید ، ضــربان قلـب شما نیز ، افزایـش خواهد یافت .شاید این تغـییرات ، ایجـاب کند که تعـدیل هایی در فـرم ورزش های خود به وجود آورید .

 

 

برای مثال ، ممکن است شما در هفته 25 حاملگی ، حداکثر حجم خونی را داشته باشید و به همین علت مهم است که طی ورزش ، سر شما پایین تر از قلب شما قرار نگیرد ، زیرا حجم خونی بیشتر بدین معنی است که سرعت گردش خون شما به مانند قبل ، نیست ، از این رو شما ممکن است دچار سرگیجه شوید .

ورزش های کششی در طول حاملگی مفید هستند ، اما به مانند هر ورزشی ، شما باید دقت کنید که پس از اینکه عضلات خود را گرم کردید ، کشش عضلانی را انجام دهید ، و سپس عمل کشش را فقط تا حدی انجام دهید که احساس فشار و سفتی کنید نه احساس کنده شدن عضلات .

حاملگی همچنین ، یک احساس تغییر یافته تعادل را با خود به همراه دارد : ممکن است که شما به مانند گذشته احساس پایداری و ثبات بر روی پاهایتان نداشته باشید .

بسیاری از پزشکان متخصص زنان و زایمان به شما خواهند گفت که اگر شما در طول عمر خود تا کنون به پروش اندام پرداخته اید ، ادامه این کار منعی برای شما ندارد .

تکنیک های بی خطر را در ذهن داشته باشید و به خاطر داشته باشید که وقتی چیزی را حمل می کنید ، هوارا استنـشاق کنید . اگر نفـس خود را حبس کنید ، فشار خون بالا می رود و باید از این کار طی حاملگی خودداری کنید .

به طور خلاصه ، در واقع بیشتر ورزش ها ، طی حاملگی ، منعی ندارند ، اما سعی کنید از ورزش هایی که به ویژه ، جهشی یا ناموزون هستند ، اجتناب کنید .

پس از هفته 20 حاملگی ، نباید ورزش هایی را که نیاز دارند شما در وضعیت خوابیده به پشت و صاف قرار بگیرید ، انجام دهید ، زیرا این ورزش ها جریان خون رحمی را کاهش می دهند . همچنین ، شما باید فعالیت هایی را که می تواند منجر به افتادن و آسیب شما بشود ، متوقف کنید ، نظیر کوهنوردی .

 

در واقع ، شما یک برنامه ورزشی قبل از باردار شدن داشته اید . اگر شما پیش از این ، مرتب ورزش نمی کرده اید ، می توانید از هم اکنون شروع کنید .

ثبت نام در کلاس ورزش حاملگی که در آن مربی قادر به کنترل پاسخ شما است بهترین اقدام است .

پیاده روی نیز یک ورزش مناسب برای قلب شما و برای همه بدنتان است . برای اطمینان و یاری گرفتن ، یک نفر را برای همراهی با خود ، بیابید .

یک پیاده روی 20 دقیقه ای سه بار در هفته قلب شما را نیرومندتر خواهد کرد و شما را برای حمل بچه تان در اواخر حاملگی و همچنین طی زایمان علی الخصوص در زایمان طبیعی آماده خواهد کرد .

علاوه بر انواع ورزش های مخصوص حاملگی و پیاده روی ، تصور می شود شنا و یوگا نیز ورزش های خوبی برای خانم های حامله هستند . در مورد همه انواع ورزش ها ، به خاطر داشته باشید که مایعات کافی به بدنتان برسد و یک دوره گرم شدن و سرد شدن داشته باشید .

به این منظور ، با کشش های خفیف و پیاده روی آهسته برای چند دقیقه شروع کنید و همین کار را در انتهای ورزش ، نیز انجام دهید .

اگر شما تاکنون به طور منظم ورزش می کرده اید و اکنون باردار هستید ، از پزشک متخصص زنان و زایمانخود در مورد ادامه شکل و میزان فعالیت تان طی حاملگی ، کمک بخواهید . ورزش کردن ، به علت برخی عوارضی که برای حاملگی ایجاد می نماید ، شاید معقولانه نباشد . دوباره دستورات پزشک زنان و زایمان خود را دنبال نمایید .

 

طرح ریزی حاملگی شما

حال که نسبت به برخی از روش های زندگی که شما طی حاملگی ، جهت محافظت از خود و نوزادتان ، می خواهید انجام دهید ، عقیده هایی پیدا کرده اید ، بیایید نگاهی به مراحل ویژه حاملگی تان داشته باشیم . سه بخش در سفر شما وجود دارد که در لغت شناسی پزشکی از این سه بخش ، به عنوان سه تریمستر ، یاد می شود .

هر تریمستر سه ماه طول می کشد که روی هم نه ماه ( یا 40 هفته ) حاملگی را تشکیل می دهد . دانستن این که از هر تریمستر چه انتظاری دارید ، به شما کمک می کند تا تجربه بهتری از سفر حاملگی ، داشته باشید .

دکتر زنان

متخصص زنان و زایمان و نازایی دکتر مژگان کریمی

برای مطرح کردن سوالات همین الان تماس بگیرید :

02122776295

09102410144

 

 منبع : کتاب مراقبت های دوران بارداری

logo-white-footer

دكتر مژگان كريمي جراح و متخصص زنان و زايمان و نازايي داراي بورد تخصصي از دانشگاه تهران با نمره عالي در حال حاضر با كوله باري از تجربيات حرفه اي در حال انجام خدمات به هموطنان عزيزم ميباشم و خدارا شاكرم.

آدرس مطب :
تهران - پاسداران - بوستان نهم - روبروی پلی کلینیک لبافی نژاد - پلاک 135

شماره تماس :
02122776295
09102410144

آدرس بیمارستان نیکان :
تهران - اقدسیه - ابتدای بلوار ارتش - ورودی اراج - خیابان 22 بهمن - بیمارستان نیکان
روزهای کاری
چهارشنبه ها ساعت 18 تا 20
پنج شنبه ها ساعت 10 تا 12
شماره تماس :
29129

همچنین برای ویزیت در درمانگاه بیمارستان رسالت صبح های شنبه یک شنبه سه شنبه و چهارشنبه از ساعت 10 تا 12 میتوانید مراجعه کنید .

کلیه حقوق این قالب برای دکتر زنان محفوظ می باشد.