درحال بارگذاری ...



جدید ترین مطالب اختصاصی زنان و زایمان

why-should-i-take-prenatal-medical-advice-seriously-1200x1200.jpg

چرا باید مشاوره پزشکی قبل از بارداری را جدی گرفت ؟ مشاوره پزشکی قبل از بارداری را جدی بگیرید در سایت دکتر زنان به اهمیت این موضوع پرداخته ایم با ما همراه باشید

برای این که اطمینان حاصل کنید تمام نکاتی را که قبل از بارداری باید مواظب آن بود ، رعایت کرده اید ، یک قرار ملاقات با پزشک خودتان بگذارید .

ممکن است شما بخواهید قبل از انجام این ویزیت ، اطلاعاتی در مورد سابقه سلامتی خانواده همسرتان و خودتان جمع آوری کنید . همسر شما نیز باید در یک ویزیت قبل از بارداری شرکت کند.

بدین ترتیب هر دوی شما چیزهای زیادی در مورد آماده شدن برای بچه دار شدن فرار می گیرید ، و مهم تر از آن ، هر دوی شما با یکدیگر اقدام به این کار کرده اید .

امتحان کنید :

قبل از ویزیت قبل از بارداری :

  • برای پزشک یا مسئول مراقبت سلامتی خودتان اطلاعاتی راجع به وضعیت عمومی سلامتی خود در حال حاضر و نیز در مورد وضعیت سلامتی بارداری های قبلی خود آماده کنید .
  • اطلاعاتی راجع به سابقه پزشکی گذشته همسرتان و سابقه پزشکی خانواده تان کسب کنید .
  • از والدین خود یا اعضای خانواده در مورد سابقه پزشکی خانواده ، ایمونیزاسیون و بیماری های دوران بچگی بپرسید .
  • لیستی از شرایط ویژه ای که می خواهید در مورد آنها جستجو کنید و اثرات آنها را بر روی حاملگی ببینید ، تهیه کنید .

موارد زیر در یک ویزیت قبل از حاملگی ، ممکن است وجود داشته باشند :

1- یک معاینه فیزیکی برای اطمینان از اینکه شما وضعیت عمومی سالمی دارید ، و دستگاه تولید مثلتان سالم به نظر می رسد . این معاینه شامل یکتستپاپ اسمیر خواهد بود تا وضعیت سلامتی سرویکس را مشخص نماید .

2- یک پرسشنامه که راجع به سابقه پزشکی شما پر می شود و مشکلات پزشکی کنونی و گذشته شما را بررسی می نماید ، ممکن است گروه خونی شما پرسیده شود .

مراقبت بهداشت ، می خواهد در مورد عادات سلامتی و محیط شما ، نظیر رژیم غذایی و میزان و نوع فعالیت بداند .

او ممکن است از شما راجع به عمل های جراحی قبلی ، سن شما وقتی که برای اولین بار پریود شده اید ، روش انتخاب شما جهت پیشگیری از حاملگی ، در مورد این که آیا شما هیچ گونه بیماری مزمنی نظیر دیابت یا فشار خون بالا ، یا سابقه حساسیت داشته اید ، سئوال کند .

 

پزشک شما ، همچنین می خواهد بداند آیا شما برای حاملگی و باردار شدن ، مشکلاتی دارید یا آیا شما تا کنون سابقه سقط داشته اید .

این پرسشنامه پزشکی از شما در مورد بیماری های دوران بچگی نیز سئوال می کند . بهتر است پیش از این که برای ویزیت قبل از باردار شدن ، مراجعه کنید ، از والدین خود در مورد این که در گذشته چه بیماری هایی داشته اید و چه واکسن هایی دریافت کرده اید بپرسید .

اگر شما نیاز به واکسن داشته باشید یا در این ویزیت قبل از بارداری ، یادآوری یک واکسن را دریافت کنید ، شما باید سه ماه ، قبل از تصمیم برای باردار شدن ، منتظر بمانید .

واکسن سرخک ، اوریون ، و سرخچه ( سرخک آلمانی ) فقط یک بار زده می شود و به ندرت نیاز به یادآوری دارد .

 

چرا باید مشاوره پزشکی قبل از بارداری را جدی گرفت ؟
چرا باید مشاوره پزشکی قبل از بارداری را جدی گرفت ؟

 

کزاز و دیفتری هر ده سال یا شما در یک گروه سنی خاص قرار داشته باشید ، که از اثرات محافظتی واکسن سود ببرید ، واکسن های هپاتیت A ، هپاتیت B ،آنفولانزا ، پنوموکوک زده می شوند.

هم اکنون یک واکسن آبله مرغان در دسترس است ، اما بیشتر خانم ها در سن بارداری ، قبلاً به این بیماری مبتلا شده اند .اگر شما نمی دانید که در دوران بچگی به این بیماری مبتلا شده اید یا نه ، بهتر است واکسن را دریافت کنید .

همسر شما نیز باید بداند که آیا قبلا به این بیماری مبتلا شده است یا واکسن آن را گرفته است و اگر نمی داند باید با پزشک درمورد این که آیا نیاز به واکسیناسیون دارد یا نه مشورت نماید .

آبله مرغان در دوران بزرگسالی می تواند بسیار خطرناک باشد . انجام دادن کلیه واکسیناسیون ها بر اساس زمان بندی مشخص ، به شما کمک خواهد کرد تا با اطمینان خاطر اقدام به باردار شدن کنید .

در پرسش نامه پزشکی همچنین ، سئوالاتی پیرامون این قضیه وجود دارد که آیا شما یا همسرتان در مواجهه با ” عوامل خطر زا ” نظیر : مواد شیمیایی خاص ، فلزات سنگین ، سرب ، و رادیاسیون  بوده اید که میتوانند روی توانایی شما جهت باردار شدن یا رشد نوزاد تاثیر بگذارند .

 

عامل خطر زا که توسط موسسه ملی سلامتی و امنیت شغلی ( NIOSH ) فهرست بندی شده است ، به دو دسته تقسیم می شوند :

الف عوامل خطر ساز برای سیستم باروری مردانه

ب – عوامل خطر ساز برای سیستم باروری زنانه

عوامل خطر ساز سیستم مردانه ، می توانند بر روی تعداد اسپرم ها یا کیفیت آنها یا بر روی توانایی اسپرم ها جهت بارور کردن تخمک تاثیر بگذارند .

عوامل خطر ساز زنانه می توانند منجر به ناباروری ، تغییرات سیکل قاعدگی ، سقط ، تولد پیش از موعد همان زایمان زودرس ، نقایص تولد ، وزن کم هنگام تولد ، و اختلالات رشد بشوند .

علاوه بر عوامل خطر ساز معمولی که در محیط های کاری وجود دارند ، نیز در تفریحات یا اطراف خانه وجود دارند که می توانند برای حاملگی زیان بار باشند .

برای مثال : سرب به کار رفته در فلزات بودار ، کارخانه های رنگ سازی ، چاپ کردن ، سرامیک ، لعاب کوزه های سفالی .

ببینید آیا شما درگیر فعالیت هایی چه در محل کار و چه در دوران فراغت شده اید که نیاز به استفاده از عوامل خطر ساز داشته باشد .

چرا باید مشاوره پزشکی قبل از بارداری را جدی گرفت ؟
چرا باید مشاوره پزشکی قبل از بارداری را جدی گرفت ؟

 

در بیشتر موارد ، برای محافظت در برابر عوامل خطر ساز ، راه های زیر پیشنهاد می شود :

به حداقل رساندن تماس با ماده زیان آور ، نگهداری مواد خطر زا در ظروف کاملاً بسته شده و سر پوشیده ، پوشیدن لباس های محافظت کننده نظیر ماسک ها و گان ها  و شستشوی دقیق دست ها بعد از تماس با عوامل آسیب رسان و قبل از خوردن و آشامیدن .

 

دکتر زنان

متخصص زنان و زایمان دکتر مژگان کریمی

برای مطرح کردن سوالات همین الان تماس بگیرید :

02122776295

09102410144

 

 

منبع : کتاب مراقبت های دوران بارداری


how-to-reduce-stress-before-pregnancy-1200x1200.jpg

چگونه قبل از حاملگی استرسمان را کاهش دهیم ؟ در سایت دکتر زنان به این مساله پرداخته ایم با ما همراه باشید

 

همه ما چنین توقع زیادی را از خودمان و دیگران داریم . ما فرصت بسیار کوتاهی داریم . زندگی ما فرصت حرکت با عجله از یک تعهد به تعهد دیگر می شود و فقط استرس است که ما بر خودمان وارد می کنیم .

به آن ، باید مشکلات خانوادگی ، بی ثباتی اقتصادی و حوادث جهانی ، را نیز اضافه کرد . استرس در جهت تلاش برای سازش کردن ، به صورت یک بار سنگین درآمده است .

با توجه به مطالعات زیادی که شده است ، استرس با بسیاری از بیماری ها نظیر فشار خون بالا ، حملات قلبی ، سکته مغزی ، بی خوابی ، راش های پوستی ، و درد عضلانی ارتباط داشته است .

استرس ، همچنین می تواند منجر به بیماری های روحی ، نظیر حملات اضطراب ، ترس و افسردگی شود . هرکدام از این موارد می تواند طی حاملگی بر شما تاثیر بگذارد .

برای یک حاملگی آسان تر یک زایمان بدون درد ، و رضایت بخش تر زایمان طبیعی ، هدف باید این باشد که قبل از شروع حاملگی ، تا جایی که امکان دارد ، از میزان استرس بکاهیم . این امر چگونه میسر می شود ؟

در ابتدا ، سعی کنید میزان استرسی را که قبل از بارداری ، داشته اید ارزیابی کنید .شما ممکن است کاملاً از استرسی که در زندگی روزانه تان دارید ناآگاه باشید زیرا برای مدتی طولانی با آن سازگاری یافته اید .

قدم بعدی این است که استرس هایتان را به دو گروه تقسیم کنید :
1- استرس هایی که تحت کنترل شما می باشد ، نظیر مسئولیت های زیاد بر عهده داشتن ، برنامه ریزی زمانی
2- استرس هایی که از حیطه کنترل شما خارج است ، نظیر حوادث جهانی یا بیماری یا فوت غیر قابل منتظره .

سپس ، ببینید آیا می توانید آن عوامل استرس زا را که تحت کنترل شما می باشد ، کاهش دهید .

در مورد آن مواردی که غیر ارادی است ، از دیگران کمک بخواهید .
یادگیری نحوه کنترل استرس هایتان قبل از حاملگی به شما کمک خواهد کرد تا بتوانید بر استرس طبیعی که طی حاملگی یا در دوران والدینی برای شما ایجاد خواهد شد ، فائق آیید .

چگونه قبل از حاملگی استرسمان را کاهش دهیم ؟
چگونه قبل از حاملگی استرسمان را کاهش دهیم ؟

 

کاستن استرس

در این جا پیشنهاداتی در جهت کاهش استرس ذکر می شود :

  • ورزش کردن نظیر پیاده روی مفید است .
  • میزان استراحتتان را افزایش دهید ، آخر هفته ها را بخوابید و پس از یک روز پر مشغله ، زود به تختخواب بروید . سعی کنید که حداقل در شب هشت ساعت خواب بی وقفه داشته باشید .
    برخی از محققان بر این باورند که آمریکایی ها بیشتر از مردم کشورهای دیگر ، از فقدان خواب رنج می برند . فقدان خواب از نیروی باروری شما می کاهد و اگر این مشکل حل نشود ، می تواند سلامتی شما را به مخاطره بیندازد .
  • عامل استرس زا را مشخص کنید . این عوامل می تواند شامل بسیاری چیزها نظیر ، حرفه نامطلوب ، فقدان پول ، قرض ها ، و یا نزاع های خانوادگی ، نظیر بیماری والدین یا وابستگی به خواهر یا برادر باشد.
    یا ممکن است از یک روابط همسر و زندگی زناشویی قبلی و بچه ها ناشی شود . گاهی اوقات فقط تعیین کردن عامل می تواند به کاهش استرس کمک کند .
  • بیاموزید تفکر کنید . ببینید ذهنتان چقدر مشغول است و برای از بین بردن صداهایی که توسط دنیای شلوغ امروزی ایجاد می شود ، تمرین کنید .کتاب ها و مقالات حاوی اطلاعات کمک کننده را که می توانند استرس شما را کاهش دهند ، تهیه کنید .
  • به نظر می رسد نوشتن مجله برای برخی مردم یک روش درمانی باشد . زمانی که تفکرات خود را روی نوشتن مقاله تان متمرکز کنید ، شاید استرس و اضطرابتان تخفیف یابد .
  • برخی از تصمیمات خود را عملی کنید . استرس ممکن است از ” ترس از مجهولات ” ناشی شود .
    برای مثال ، شما ممکن است نگران این مسئله باشید که چطور حاملگی و بچه دار شدن بر روی وضعیت مالی شما تاثیر می گذارد . زود نیست که فکر کردن راجع مسائلی نظیر کار کردن پس از تولد بچه را شروع کنید ، البته در صورتی که حق انتخاب یک کار نیمه وقت یا تمام وقت را داشته باشید .

کاهش استرس قبل از شروع حاملگی ، تفاوت های زیادی در نحوه احساسات شما در طول این حادثه شگفت انگیز به وجود خواهد آورد .در حقیقت این امر ممکن است به شما کمک کند تا یک رویداد شگفت انگیز داشته باشید .

تصور کنید به آسانی و با رضایت کامل ، کشتی حاملگی و تولد را می رانید تا اینکه بی صر و صدا و با شک تردید برانید ، و نگرانی و غم و غصه دور تا دورتان را گرفته باشد . در مسیری قدم بگذارید که تا حد امکان ، بارداری شما را خالی از استرس کند .

چگونه قبل از حاملگی استرسمان را کاهش دهیم ؟
چگونه قبل از حاملگی استرسمان را کاهش دهیم ؟

 

امتحان کنید :

از خودتان و همسرتان سوال های زیر را بپرسید :

اختیارات شغلی شما چیست ؟ آیا می توانم پس از ترک زایشگاه به سر کار بروم ؟ آیا حرفه من محفوظ است ؟ آیا می توانم به صورت نیمه وقت کار کنم ؟ از خانه ؟ آیا من قادر به ترک آن هستم ؟ آیا من یک حرفه متفاوت می خواهم ؟

احساس خود را راجع به کار در خارج از خانه در مقابل ماندن در خانه در کنار بچه ها ارزیابی کنید .

آیا یکی از شما دو نفر در خانه خواهد ماند یا از مهد کودک استفاده خواهد کرد ؟ چه نوع سیستم مراقبتی را ترجیح می دهید ؟

یک پرستار خصوصی در منزل ، کمک یکی از اعضاء فامیل ، در مهد کودک همراه با چندین بچه دیگر ، یا یک مرکز دارای مجوز مراقبت از بچه ها ؟ آیا همسر شما می تواند برنامه کاری خود را به گونه ای تنظیم کند که قسمتی یا همه مسئولیت مراقبت از بچه را بر عهده گیرد ؟

  • شما ممکن است بخواهید یک مشاوره حرفه ای انجام دهید تا علل استرس شما را دسته بندی کند ، به ویژه که شما در یک موقعیت خانوادگی هستید که نمی توانید به تنهایی از عهده این مسئله برآیید .
    از دکترتان بخواهید اطلاعاتی در مورد نقاط خطر ، سوء استفاده های خانوادگی ، سرویس های کمک دهنده قانونی و مراکز مشاوره ای در اختیار شما قرار دهد.
    وقت خود را با دوستان یا خانواده تان فقط صرف خندیدن و استراحت کنید .
    زمانی را به خودتان اختصاص دهید تا در آن زمان با همسرتان  و یا با افرادی باشید که از همنشینی با آنها لذت می برید .
  • از زوج های دیگر بپرسید چطور خود را با تغییراتی که پس از تولد یک نوزاد ، در زندگی آنها ایجاد شده است ، سازگار کرده اند ؟

 

امتحان کنید :

در سفرتان ، لیستی از افرادی که با آنها در هنگام نیاز به کمک ، احساس راحتی می کنید ، تهیه کنید .

این لیست شامل شماره تلفن آنها نیز باشد تا در موقع لزوم به سرعت و به راحتی به آنها دسترسی داشته باشید .

همچنین لیستی از نام همسرتان ، والدینتان ، دوستان ، برادرها و خواهران ، عمه ها و عموها ، معلم ها ، همسایه ها و همکارانی که با آنها آشنا هستید ، فراهم کنید .شما ممکن است از اینکه چقدر لیست طولانی است ، تعجب کنید .

دکتر زنان

متخصص زنان و زایمان دکتر مژگان کریمی

برای مطرح کردن سوالات همین الان تماس بگیرید :

02122776295

09102410144

 

منبع : کتاب مراقبت های دوران بارداری


proper-pregnancy-requires-a-good-diet-before-and-during-pregnancy-1200x1200.jpg

برای داشتن یک حاملگی صحیح نیازمند رژیم مناسبی در دوران قبل و حین بارداری هستید سوال اینجاست که این رژیم ها چه تاثیری در زایمان طبیعی دارد ؟ در سایت دکتر زنان به این مساله پرداخته ایم با ما همراه باشید .

رژیم های خاص قبل از بارداری

امروزه بسیاری از مردم رژیم های مختلف را آزمایش می کنند تا وزن خود را کم کنند یا دریابند که کدام رژیم احساس تندرستی بیشتری در آنها ایجاد می کند . برخی از این رژیم ها تنظیم شده اند و گروه های خاصی از آنها حذف شده است .

منظور این نیست که بگوییم کدام رژیم خاص برای شما بد است . بدن انسان در اغلب موارد قادر است برای مدت زمانی ، بدون مواد غذایی خاص به سر ببرد و هیچ گونه تاثیر منفی نپذیرد . اگر شما رژیمی را دنبال می کنید که فاقد کربوهیدرات است ، یا فاقد گوشت قرمز ، لبنیات یا فرآورده های گندمی می باشد ( به طور خلاصه رژیمی که مصرف یکی از دسته های غذایی اصلی را حذف می کند یا کاهش می دهد ) ببینید کدام ماده غذایی در اختیار بدن قرار نمیگیرد ، و سپس آن ماده حذف شده را با ماده ای که با رژیم غذایی شما سازکار است و مواد مقوی لازم را فراهم می کند ، جایگزین کنید .

اگر شما گیاه خوار هستید ، احتمالاً توجه شما بر این است که مواد غذایی کافی را بدون دریافت گوشت به بدنتان برسانید . شما ، همچنین مکمل های کلسیم و B12را ، تاکنون مصرف کرده اید .

اگرچه شما باید نیاز بدن به پروتئین طی حاملگی را در نظر بگیرید و مصرف سویا و مصرف منابع دیگر سرشار از پروتئین ، نظیر دانه ها و آجیل را افزایش دهید . اطمینان حاصل کنید که فرد مسئول مراقبت از سلامتی شما از سلیقه های خاص شما در رژیمتان آگاه است .

حاملگی صحیح نیازمند رژیم مناسبی در دوران قبل و حین بارداری
حاملگی صحیح نیازمند رژیم مناسبی در دوران قبل و حین بارداری

خواندن برچسب های مواد غذایی

راه های دیگری نیز وجود دارد که شما از طریق آنها می توانید در مورد این که آیا نحوه خوردن شما برای داشتن یک حاملگی سالم صحیح است ، اطمینان حاصل کنید .

شما می توانید یاد بگیرید چگونه برچسب هایی را که امروزه باید بر روی همه بسته بندی های غذایی وجود داشته باشد ، بخوانید .

چند دقیقه را صرف خواندن یک برچسب غذایی کنید و به مرور زمان ، این کار برای شما معنی دارتر خواهد شد .تعداد وعده های غذایی ، میزان کالری ، درصد چربی و میزان پروتئین را چک کنید و اینکه آیا حاوی هیچ گونه ویتامین ها و مواد معدنی است ؟

شما باید روزانه ، چه میزان از این موارد را که در نزدیک به پایین هر بر چسب ذکر شده است ، مصرف کنید تا متوسط کالری دریافتی شما در رژیم غذایی تان دو هزار کالری باشد .

حاملگی صحیح نیازمند رژیم مناسبی در دوران قبل و حین بارداری
حاملگی صحیح نیازمند رژیم مناسبی در دوران قبل و حین بارداری

این برچسب ها اطلاعات تغذیه ای مهمی را ، اگر تصمیم به باردار شدن دارید ، یا اکنون باردار هستید ، به نوزادتان شیر می دهید ، یا می خواهید قبل یا بعد از حاملگی ، وزن خود را کم کنید ، به شما خواهد داد .

با استفاده از این برچسب ها ، شما قادر خواهید بود مراقب میزان دریافت کالری تان ، باشید . اما مطلب مهم تر این است که شما می توانید بفهمید ، غذاهای مطلوب شما حاوی چه میزان چربی ، کربوهیدرات ، و پروتئین است . همچنین مشخص خواهد شد که آیا دارای ویتامین ها یا مواد معدنی که برای بارداری شما مفید هستند ، نیز می باشند.

به زودی شما درک خواهید کرد که چه دسته های غذایی در رژیم شما گنجانده شده است و کدام موارد در رژیم شما نادیده گرفته شده است . دریافتن نیازهای تغذیه ای بدن شما در طول حاملگی ، به شما اطمینان خواهد داد که هر آنچه را که نوزادتان برای حداکثر رشد و سلامتی لازم دارد ، فراهم کرده اید .

قبل از آنکه موضوع غذا را رها کنیم ، بیایید همسرتان را فراموش نکنیم . نیروی او را در جهت تغییر به رژیمی که حاوی همه گروه های مواد غذایی و همه مواد معدنی است ، به کار بگیریم . سعی کنید که وعده های غذایی را با یکدیگر برنامه ریزی کنید ، و مواد غذایی مناطق دیگر را نیز امتحان کنید ، بعد از همه این اقدامات ، هر دوی شما در سفری توام با تجربه های جدید هستید .

 

دکتر زنان

متخصص زنان و زایمان دکتر مژگان کریمی

برای مطرح کردن سوالات همین الان تماس بگیرید :

02122776295

09102410144

 

منبع : کتاب مراقبت های دوران بارداری


do-you-know-about-a-pregnancy-regime-for-having-a-painless-delivery-2-1200x1200.jpg

آیا از رژیم حاملگی برای داشتن یک زایمان بدون درد اطلاع دارید؟ همه ما به غذا نیاز داریم و در مورد آن اظهار نظر می کنیم . در سایت دکتر زنان به مساله رژیم حاملگی برای داشتن یک زایمان بدون درد پرداخته ایم با ما همراه باشید ممکن است فکر کنید غذا دوست یا دشمن شما است .
شاید احساس کنید راجع به غذا بیشتر از حد یا کمتر از حد مورد نیاز فکر می کنید .

شاید فکر کنید یک رژیم غذایی متعادل دارید ، یا نسبتاً مطمئن باشید که یک رژیم نادرست دارید . رژیم غذایی شما ممکن است از امیال شخصی تان تاثیر بپذیرد ، اما به طور کلی عادت های غذایی شما ، به تربیتتان ، اعتقادات مذهبی و سطح تحصیلات شما بستگی دارد . آموزش شما با اتمام دوران تحصیل ، به پایان نمی رسد .

در زندگی روزمره ، اطلاعات جدیدی راجع به رژیم غذایی از طریق محیط ، گزارش های دولتی ، تبلیغات تجاری ، مطالعات طولانی مدت ، پیشنهاد های تغذیه جدید ، محصولات جدید برای استفاده  و اکتشافات علمی ….کسب می
کنید . لیست فوق ادامه دارد .

زمانی که هدفتان ، یافتن یک غذای سالم برای دوران حاملگی است ، چگونه می توانید بفهمید بهترین غذا برای این منظور چیست ؟

قبل از این که باردار شوید ، باید غذا های مقوی مصرف کنید تا بهترین محیط ممکن را برای نوزادتان محیا کنید . زمانی که باردار هستید ، ممکن است بخواهید فکر کنید که در حال تامین کردن مواد ساختمانی لازم جهت ایجاد انسان جدید هستید . به طور طبیعی ، شما می خواهید بهترین مواد ساختمانی مهیا باشند .

بهترین تغذیه

اصولی که وقتی تصمیم می گیرید باردار شوید ، در جهت داشتن یک رژیم غذایی سالم ، باید رعایت شوند ، همان طوری است که در مورد جمعیت عمومی نیز صادق است .

احتمالاً با راهنمای USDA برای یک رژیم سالم که به آن ” هرم راهنمای غذایی ” می گویند آشنا هستید .این راهنما ، مواد غذایی را به چهار گروه تقسیم می نماید .

 

آیا از رژیم حاملگی برای داشتن یک زایمان بدون درد اطلاع دارید؟
آیا از رژیم حاملگی برای داشتن یک زایمان بدون درد اطلاع دارید؟

 

اگرچه ، مدل تقسیم چهار گروهی مواد غذایی ، شیوه خوبی است برای این که بفهمید قبل از بارداری چه مواد غذایی باید در رژیم غذایی سالم شما ، وجود داشته باشد ، اما با آن دسته از مواد غذایی شروع کنید که باید به بیشترین میزان مصرف شوند گروه ها به ترتیب زیر هستند :

حبوبات ، نظیر فرنی ، غلات ، نان ها ، و برنج

– میوه ها و سبزی ها

– پروتئین ها ، از تخم مرغ ، مرغ ، گوشت قرمز ، ماهی ، آجیل  و باقلای خشک

– لبنیات ، در شکل ، شیر ، پنیر  و ماست

چربی ها ، روغن ها ، و شیرینی ها باید فقط به میزان کم در رژیم شما وجود داشته باشند . چرا این دسته از مواد غذایی اهمیت دارند ؟

به طور کلی ، حبوبات ، ویتامین B ، مواد معدنی ، مواد لازم جهت سوخت و ساز یا ایجاد انرژی  و فیبر مورد نیاز بدن شما را فراهم می کنند . سبزی ها دارای برگ سبز تیره ، اسید فولیک بدن را تامین می کنند .

پروتئین به مانند لبنیات ، مواد لازم برای ساخت سلول های جدید را مهیا می کند . چربی ها و مواد روغنی ، اسیدهای چرب و ویتامین A , E را فراهم می کنند . این مواد ، به میزان بسیار جزئی ، لازم هستند . متأسفانه ، مواد شیرین مورد نیاز نیستند ، هر چند بدن آنها را به اندازه زیاد تولید می کند .

یک رژیم متعادل شامل : یک سوم حبوبات ، یک سوم میوه ها و یا سبزی ها ، یک سوم پروتئین و یک لیوان شیر یا یک فنجان ماست می باشد . تنقلات بین غذایی ، باید شامل غلات کم چربی نظیر بیسکویت یا میوه ها باشد . اگر قبل از حاملگی ، شما وزن مطلوبی دارید ، باید در سه وعده غذایی دو هزار کالری بخورید . همچنین باید شش تا هشت لیوان آب هر روز بنوشید .

 

 

یکی از تفاوت هایی که در رژیم حاملگی با رژیم معمولی وجود دارد ، این است که شما باید در رژیم بارداری دریافت مواد غذایی را که غنی از کلسیم ، آهن و اسید فولیک هستند افزایش دهید . زیرا این سه مواد مغذی ، برای داشتن یک بارداری سالم حیاتی هستند . افزایش دریافت اسید فولیک قبل از حاملگی ، از اهمیت ویژه ای برخوردار است .

ما در مورد نحوه انجام آن در مبحث مشاوره قبل از بارداری صحبت خواهیم کرد . همچنین شما باید مصرف میوه ، سبزی ها و غلات را افزایش دهید . تا فیبر بیشتری در اختیار بدنتان قرار بگیرد و مصرف کافئین را کاهش دهید . خوردن صحیح مواد غذایی ، به شما کمک خواهد کرد تا طی حاملگی تان و به دنبال آن در بهترین شرایط فیزیکی باشید .

هرچند ، اگر چه شما باید در ضمن حاملگی ، نوع مواد غذایی مصرفی را تغییر دهید ، میزان مصرف را نباید تغییر داد .کارشناس تغذیه یا پزشکتان به شما خواهند گفت که در زمان حاملگی مصرف روزانه کالری تان را فقط به میزان سیصد تا افزایش دهید .

 

دکتر زنان

متخصص زنان و زایمان دکتر مژگان کریمی

برای مطرح کردن سوالات همین الان تماس بگیرید :

02122776295

09102410144

 

منبع : کتاب مراقبت های دوران بارداری


how-exercise-does-it-have-an-effective-maternal-delivery-1200x1200.jpg

ورزش کردن در داشتن یک زایمان بدون درد موثر است ؟ یا بهتر است بگوییم ورزش چه تاثیر به سزایی در زایمان بدون درد دارد . امروز در سایت دکتر زنان به این مطلب پرداخته ایم با ما همراه باشید .

ورزش کردن قبل از حاملگی :

قبل از حاملگی ، زمانی مناسب جهت ایجاد عادات سلامتی مناسب در طول زندگی می باشد و ورزش منظم یک شیوه خوب است . اگر تاکنون به صورت منظم ورزش می کردید ، به این برنامه ادامه دهید . اگر حداقل سه بار در هفته ورزش نمی کنید ، باید به آرامی فعالیت خود را تغییر دهید ، اما سعی کنید که انجام یک سری تمرین ها را آغاز کنید . بیشتر کارشناسان اصرارشان بر این خواهد بود که شما انواعی از تمرین های متوسط را بر یک پایه منظم طی حاملگی تان انجام دهید .

اما اگر صبر کنید تا حامله شوید ، شما ممکن است در ابتدا ، احساس سختی و فشار کنید که باعث تعریق شما و تنگی نفس و عدم تعادل خواهد شد . سعی کنید فعالیتی را انتخاب کنید که می خواهید و قادر به ادامه آن پس از بارداری هستید ، نظیر : پیاده روی ، شنا ، یا یوگا ، پیاده روی کردن به مدت بیست دقیقه یک روز در میان راهی مناسب برای شروع است .

اگر از عهده آن برآمدید ، به یک مجموعه ورزشی ملحق شوید و از Treadmill استفاده کنید . به آرامی شدت تلاشتان را افزایش دهید . به خاطر داشته باشید که اگر برنامه ورزشی را انتخاب کردید ، دوست دارید ، شما راحت تر می توانید آن را انجام دهید .

پیشنهاد دیگر این است که تلاش کنید یک ((سیستم دوستی )) ایجاد کنید که به شما در به وجود آوردن عادت ورزش کردن یاری کند .یک دوست یا همکار تعیین کنید که او نیز همچنین ، می خواهد این عادت خوب را آغاز کند و سپس یکدیگر را وادار کنید تا با هم ورزش کنید .

زمانی که شما تصمیم می گیرید باردار شوید ، همچنین وقتی مناسب جهت دوست شدن با خانم هایی است که آنها نیز هم اکنون باردار هستند یا قبلاً بچه دار شده اند .

زمانی که تازه مادر شده اند ، اغلب برنامه ریزی می کنند تا با یکدیگر ، با کالسکه ها یا جعبه های نوزادان به طرف مغازه خواربارفروشی قدم بزنند یا وقتی بچه به سن نوپایی رسید ، همدیگر را در زمین بازی ملاقات کنند. شما در کنار بزرگسالان دیگر حداقل با یک علاقه مشترک خواهید بود و عامل این علاقه، فرزندانتان هستند . شما روابط دوستی پایداری می یابید و فعالیت هم می کنید .

ورزش کردن در داشتن یک زایمان بدون درد چقدر موثر است ؟
ورزش کردن در داشتن یک زایمان بدون درد چقدر موثر است ؟

 

نکات کلیدی برای خاطر سپردن

از اقدامات ایمنی ، هنگامی که ورزش می کنید استفاده کنید .

  • وقتی به تازگی شروع کرده اید ، بیش از اندازه انجام ندهید . اگر حین تمرین آسیب دیدید ، توقف کنید .
  • از اینکه پزشکتان با شروع یک برنامه ورزشی که قبلاً انجام نداده اید ، موافق است اطمینان حاصل کنید .
  • پیاده روی به تنهایی در مکان هایی به خصوص در شب ، می تواند خطرناک باشد ، در این مواقع با همسر یا دوست خود به پیاده روی بروید .

دکتر زنان

متخصص زنان و زایمان دکتر مژگان کریمی

برای مطرح کردن سوالات همین الان تماس بگیرید :

02122776295

09102410144

 

منبع : کتاب مراقبت های دوران بارداری


what-to-do-to-control-weight-before-pregnancy-2-1200x1200.jpg

برای داشتن یک زایمان طبیعی ،کنترل وزن قبل از حاملگی الزامی است


برای کنترل وزن قبل از حاملگی چه باید کرد ؟

اگر شما اضافه وزن دارید :

مطلوب این است که قبل از اینکه حاملگی شروع شود ، وزن مناسبی داشته باشید . به خاطر داشته باشید که حاملگی یک رویداد فیزیکی است . بدن شما باید پاسخگوی نیازهای بسیاری باشد . اما اگر اضافه وزن داشته باشید ، ممکن است برای باردار شدن مشکلاتی ایجاد بشود . این امر باعث می شود بدن شما کار سخت تری را انجام دهد و سریع تر خسته شود ، زیرا این وزن اضافی یک فشار فیزیکی است .

زمانی که شما باردار هستید ، افزایش وزن قابل توجه ، می تواند بر روی نحوه عملکرد شما در حین زایمان و حتی سلامتی نوزاد تاثیر بگذارد .

اگر شما قبل از بارداری ، اضافه وزن داشته باشید از دست دادن وزنی که طی بارداری ایجاد شده است ، پس از تولد بچه ، کار دشواری خواهد بود . و در کل ، اثرات روانی این اضافه وزن قادر است اعتماد به نفس و دیدگاه شما را به زندگی تغییر دهد .

ما ساده نیستیم : کاهش وزن برای بسیاری از خانم ها کار بسیار دشواری است . شما ممکن است به یک کمک ماهرانه نیاز داشته باشید .پزشک شما می تواند اگر شما در اثر یک وضعیت طبی اضافه وزن یافته اید و نیاز به مداخله پزشکی دارید ، مشخص کند .

او می تواند شما را به یک فرد متخصص معرفی نماید تا او با پیشنهاد یک سری ورزش های معمولی ، دریافت تغذیه مناسب ، و تغییر عادت های غذایی به شما کمک نماید . یک متخصص تغذیه می تواند با یک برنامه مناسب کاهش وزن که برای بارداری شما در نظر گرفته شده است ، شما را یاری کند . با درخواست کمک از یک فرد با تجربه ، شما ابزار و حمایت های لازم را برای موفقیت در کسب وزن و آمادگی مطلوبتان به دست می آورید .

برای کنترل وزن قبل از حاملگی چه باید کرد ؟
برای کنترل وزن قبل از حاملگی چه باید کرد ؟

اگر شما کمبود وزن دارید :

لاغر بودن سطوح هورمون های موثر در تولید مثل را تغییر می دهد ، و بنابر این در باردار شدن شما اختلال ایجاد می کند . اگر شما قصد دارید حامله شوید ، کم بودن وزن شما طی حاملگی بدین معنی است که تغذیه کافی در اختیار نوزادتان قرار نمی گیرد .

پزشک شما ، برای افزایش دادن وزن شما تا یک سطح نرمال ، می تواند شما را تحت یک رژیم غذایی قرار دهد تا دریافت کالری شما را افزایش دهد یا علل احتمالی را که منجر به نرسیدن وزن شما به حد طبیعی می شود ، دریابد زمانی که شما توجه بیشتری نسبت به چیزی که می خورید ، بکنید و یک رژیم سالم را رعایت نمایید ، مشکلاتتان به راحتی برطرف خواهد شد . جدولهای راهنمای غذایی که پزشک به شما می دهد ، می تواند به شما کمک کند تا از یک طریق سالم وزن مورد نظرتان را کسب کنید .

دکتر زنان

متخصص زنان و زایمان دکتر مژگان کریمی

برای مطرح کردن سوالات همین الان تماس بگیرید :

02122776295

09102410144

منبع : کتاب مراقبت های دوران بارداری


logo-white-footer

دكتر مژگان كريمي جراح و متخصص زنان و زايمان و نازايي داراي بورد تخصصي از دانشگاه تهران با نمره عالي در حال حاضر با كوله باري از تجربيات حرفه اي در حال انجام خدمات به هموطنان عزيزم ميباشم و خدارا شاكرم.

آدرس مطب :
تهران - پاسداران - بوستان نهم - روبروی پلی کلینیک لبافی نژاد - پلاک 135

شماره تماس :
02122776295
09102410144

آدرس بیمارستان نیکان :
تهران - اقدسیه - ابتدای بلوار ارتش - ورودی اراج - خیابان 22 بهمن - بیمارستان نیکان
روزهای کاری
چهارشنبه ها ساعت 18 تا 20
پنج شنبه ها ساعت 10 تا 12
شماره تماس :
29129

همچنین برای ویزیت در درمانگاه بیمارستان رسالت صبح های شنبه یک شنبه سه شنبه و چهارشنبه از ساعت 10 تا 12 میتوانید مراجعه کنید .

کلیه حقوق این قالب برای دکتر زنان محفوظ می باشد.